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水果代餐不仅不能减肥还会更胖

日期:2018-12-21(原创文章,禁止转载)

现在很多年轻人喜欢用水果代替餐食,因为他们觉得这不仅方便,而且还能够有效减肥。尤其是现在的女孩子更常晚上不吃饭,就草草吃个苹果当做晚餐。这样做到底能不能减肥呢?其实,这是个极大的误区,水果代餐对于减肥是没有多大作用的。

水果代餐不可取

&ldquo凯里市哪里的癫痫病专科好;晚餐不吃饭吃水果”是现在很多年轻人信奉的瘦身法宝,其实他们不知道吃水果特别容易饿。水果虽然有膳食纤维,但是果糖含量非常高,相对于同等热量的淀粉类食物,果糖吸收得特别快,到了体内进入肝脏,非常容易转化成脂肪,既不利于减肥又很快就会感觉到饥饿,实在饿得控制不住就会吃得更多,反而容易胖。所以我们不建议晚上吃水果代餐。

在传统印象中,水果低能量,可以多吃,但是水果吃多了,能量也会超过正常的饮食,比正常吃饭能量还要多。比方说现在夏天有人晚上不吃饭吃半个西瓜,但是半个西瓜吃下去,比正常搭配的晚餐能量还要高,水果餐的营养素不全,西瓜吃多了,胰岛素分泌就多,脂肪合成就旺盛,特别容易得脂肪肝,同时胰岛素高了,饿得就快,就会导致越吃越饿,越饿越吃,最后的结果就是特别容易胖,反而不能起到减肥作用。

加餐不妨换成蔬菜

有些减肥的人晚餐吃得过少,加之晚西安治疗小儿羊角风哪里最好上是上班族锻炼的主要时间,睡眠又都比较晚,所以常常饿得难以入眠,形成到夜里就得“加餐”才能入睡。那怎样吃才能既有饱腹感,又不增肥呢?炸鸡、火锅、啤酒,这些仅仅是舌尖上的“时髦”,是断然不健康的。如果晚上实在太饿,不妨吃些低能量密度的食物,如把水果换成蔬菜,黄瓜、番茄、萝卜等,健康又有饱腹感。

如果是想减肥的人,晚上最好不喝牛奶,奶类相对来说还是属于高蛋白、高脂肪,在睡眠状态云南省猪婆疯哪治疗会影响机体的消化和休息,可以改成蔬菜汤、银耳枸杞羹、蔬菜汁等,既解决了饥饿感,热量又不高,还补充了维生素、膳食纤维,有利于减肥、降脂、降糖,促进健康。

我们人体每天都是需要一定的营养的,用水果代餐并不是减肥的好办法。这不仅不能达到理想的减肥效果,反而有可能因为没有饱腹感而吃太多高能量的食物,导致体重增长。减肥还是应该选取科学的方法,比如说多运动释放热量,或者多吃蔬菜少吃高热量食物等。

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