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常吃快餐易缺钙如何高效补钙

日期:2019-2-24(原创文章,禁止转载)

常吃快餐易缺钙 如何高效补钙?

    健康不少“钙”!现代人生活忙碌,造就了上班族和莘莘学子餐餐外食的饮食习惯,长期外食容易导致营养摄取失衡,钙质摄取不足比例高达8成以上,可能会影响骨骼正常成长发育和降低骨本的存量,因此重新审视个人的饮食内容,补充足够且适量的钙质,刻不容缓,那么该如何正确补钙呢?和编辑看看吧。    台湾8成成人缺钙  钙为组成身体骨骼及牙齿的主要成分,但根据台湾卫生福利部分别针对学生贵州癫痫病三甲医院族群和成年所做的“营养健康状况变迁调查”,结果发现,国小和国高中生的钙质摄取近100%未达建议量,而成年人的钙质摄取不足率也高达8成以上,显示台湾普遍“少钙了”。  根据台湾膳食营养素参考摄取量(DRIs),7-9岁学童的每日建议钙白城市到哪家看癫痫病好质摄取量为800毫克,10-12岁为1000毫克,13-18岁因青春期需钙量略增为1200毫克,成人则是1000毫克。  高钙食物+营养强化牛乳 补钙更有效率  同样一日三餐,怎么吃才能摄取到足量的钙质?首先,需先认识哪些食物属于“高钙食物”。卫福部资料显示,每100公克食物所含钙质达500毫克以上者,包括黑芝麻、山粉圆、爱玉子、发菜、香椿、小方豆干、小鱼干、虾皮等,都是可优先摄取的高钙食物。  不过,外食族三餐在外,不见得可以每天摄取到足够的高钙食材,因此取得容易、含有高钙的营养强化牛乳,成为现代人的新选择之一。不同于一般鲜乳,营养强化牛乳因提高维生素D3和钙质添加量,喝一瓶400毫升,则可摄取到800毫克钙质。    补钙也要留钙!多晒太阳、多运动  需注意的是,高钙食物吃下肚也要避免太快流失,才能使其储存骨本。常见造成钙质流失的习惯,包括摄取过多肉类、过量摄取咖啡或茶、缺乏运动量、不晒太阳、吸菸,降低人体对钙质的吸收率。  反观,多摄取维生素C、晒太阳活化维生素D,以及规律鹤壁市治羊癫疯哪个医院比较好的运动,都有助于钙质的吸收,维持骨骼正常成长。厨卫频道,欢迎访问:http://kitchen.ea3w.com/想了解更多关于常荆门治疗癫痫的医院吃快餐易缺钙 如何高效补钙?的信息,请随时关注家电资讯网http://www.qhea.com/

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